식욕의 범인, 그렐린

안녕하세요, 공대남편입니다.

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오늘은 식욕의 범인인 그렐린에 대해 함께 알아보겠습니다.

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그렐린은 식욕을 직접적으로 올린다고 알려져 있습니다.

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오늘은 그렐린이 무엇인지, 왜 분비되는지, 식욕 폭발을 어떻게 하면 막을 수 있는지 함께 알아보겠습니다.

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그렐린은 단기적인 섭식행동을 조절하는 데 사용되는 식욕촉진제로 인슐린과 렙틴에 비해 짧은 시간에 작용하는 호르몬입니다.

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그렐린은 혈관 내부로 분비되어 뇌의 시상하부에 위치한 식욕증진 뉴런에 작용해 배고픔을 느끼게 하여 섭식행동을 유발하고, 부교감신경을 활성화하며 체내 대사율을 감소시킵니다.

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그렐린은 위장이 비어있을 때 분비되어 식욕을 높이는 역할을 합니다.

음식물이 들어오면 그렐린 분비가 줄어들기도 하는데, 렙틴과는 정반대의 역할을 합니다.

그렐린이 과하게 분비되면 식욕이 폭발할 수 있기 때문에, 과하게 분비되는 상황은 피하는 것이 좋습니다.

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대표적으로 그렐린이 과하게 분비될 수 있는 상황은 다음과 같습니다.

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• 식사량이 너무 적을 때
• 식사를 안 한 지 오래 지났을 때
• 소화가 빠른 음식물을 자주 섭취할 때
• 수면이 부족할 때
• 스트레스가 지속될 때

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식욕 폭발 방지를 위해 정상적인 그렐린 분비는 필수적입니다.

이를 위해 지켜야 할 것들은 아래와 같습니다.

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• 건강한 식습관
  • 식사량 조금씩 줄이기
  • 규칙적으로 식사하기
  • 포만감이 높은 단백질과 식이섬유 음식물 섭취하기
• 건강한 생활습관
  • 충분하고 규칙적인 수면
  • 나만의 스트레스 조절법 찾기

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또한, 아침을 굶을 경우 공복시간이 길어지게 되고, 이에 따라 그렐린이 많이 분비될 수 있기 때문에 간단하게 아침을 챙겨 먹는 것도 추천드립니다.

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