다이어트쉐이크는 어떻게 골라야할까?

안녕하세요, 공남입니다.

이제 곧 1주일이 지나가겠군요.

오늘은 5일차입니다.

오늘의 주제는 쉐이크의 선택에 대한 부분을 짚어드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

쉐이크는 종류가 정말 다양합니다.

다이어트 쉐이크, 근육량을 늘리는 단백질 함량이 특별히 높은 쉐이크, 체중을 늘리기 위한 쉐이크 등 시중에는 정말 다양한 쉐이크 제품들이 많죠.

오늘은 쉐이크는 어떻게 골라야 할까?

종류가 굉장히 많은 쉐이크 종류 중, 다이어트에 도움이 될 수 있는 쉐이크를 고르는 방법과 체크리스트들을 함께 알아보도록 하겠습니다.

제품에 들어있는 단백질이 하루 필요량을 얼마나 충족할 수 있는지 체크할 필요가 있습니다.

성인의 경우 하루에 체중*0.9g의 단백질을, 노인의 경우 체중*1.2g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다.

(근력 운동을 많이 하시는 분들께서는 체중*2g정도 섭취하시는 것을 권해드립니다.)

따라서 한 끼에 최소 20g 이상의 단백질을 보충해 줄 수 있는 쉐이크를 고르시는 것이 좋습니다.

단백질이 무작정 많이 들어있다고 좋은 쉐이크는 아닙니다.

FAO/WHO가 채택하고 있는 단백질의 평가 방법인 PDCAAS의 검증을 받은 단백질 원료일수록 좋은 단백질이기 때문에 구매할 쉐이크에 들어있는 단백질의 원료사가 어디인지를 체크하는 것도 믿을 수 있는 쉐이크를 고르는 방법이라고 할 수 있습니다.

대체식으로 선택할 만한 쉐이크를 찾을 때에는 단백질 외에도 우리 몸의 균형을 이루는 다양한 영양성분을 함유하고 있는지 고려해야 합니다.

에너지 대사를 활성화하는 비타민, 미네랄과 같은 영양소가 한 끼 섭취량만큼 들어있는 쉐이크를 찾아야 한 끼 대체식으로 섭취하기 적당한 쉐이크라고 판단할 수 있습니다.

중요한 것만 딱딱 체크하고 선택해서 건강도 지키고 다이어트에도 도움을 받을 수 있는 건강한 쉐이크를 선택하시기를 바랄게요!

오늘도 함께해 주셔서 감사합니다!