건강한 혈관을 위한 5가지 오메가3 섭취 방법

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안녕하세요! 공대남편입니다. 오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소 중 하나인 '오메가3'에 대해 이야기해볼까 합니다. 20년간 블로그를 운영하면서 건강 관련 정보를 공유해왔지만, 실제로 제가 직접 경험하고 느낀 것들을 나누는 게 가장 의미 있다고 생각해요. 특히 30대에 접어들면서 건강에 대한 관심이 더 커졌고, 4살 아들을 키우는 아빠로서 가족의 건강도 챙겨야 하니 더욱 신경 쓰게 되더라고요.

오메가3, 왜 중요할까?

'오메가3'는 우리 몸에 꼭 필요하지만 체내에서 생성되지 않는 대표적인 필수영양소입니다. 자연에서 발견한 가장 안전하고 위대한 영양소로 불릴 만큼 효능이 우수하다고 평가받죠. 특히 혈행 개선을 돕고 두뇌, 신경·망막 조직을 구성하는 등 우리 몸에 꼭 필요한 지방산이에요.

제가 처음 '오메가3'에 관심을 갖게 된 건 운동을 시작하면서부터였어요. 매일 유산소와 근력운동을 병행하다 보니 몸 상태에 더 민감해졌고, 특히 회복과 컨디션 관리에 도움이 되는 영양소를 찾게 됐죠. 그러던 중 알게 된 게 바로 '오메가3'였습니다.

 

오메가3 효능 4가지

1. 혈행 개선에 도움

'오메가3'는 혈관 내에서 염증이 생기는 것을 막아주며 혈액이 불필요하게 응고되지 않도록 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다. 이런 작용을 통해 혈압을 낮추고, 심장질환의 위험을 감소시켜 줄 수 있어요.

제 경우엔 가족력으로 고지혈증 위험이 있어서 정기검진을 꾸준히 받고 있는데, '오메가3'를 꾸준히 섭취한 후로는 중성지방 수치가 눈에 띄게 개선되었어요. 물론 운동과 식이조절도 함께 했지만, '오메가3'가 큰 역할을 했다고 생각합니다.

2. 혈중 중성지질 개선

'오메가3'는 혈관을 지키는 역할을 합니다. 현대인은 운동 부족과 과다한 육류 섭취로 혈중 중성지질 수치가 증가하기 쉬운데요. EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 기능이 있어 동맥경화의 원인인 중성지방 수치를 줄여 혈행을 개선하는 효과가 있어요.

제가 건강검진 결과를 받았을 때, 의사 선생님께서 중성지방 수치가 높다고 지적하셨어요. 그때부터 '오메가3'를 꾸준히 섭취하기 시작했고, 6개월 후 재검사에서 수치가 정상 범위로 돌아왔을 때 정말 기뻤답니다.

3. 눈 건강 관리

'오메가3'는 눈 건강관리에도 중요한 영양소예요. DHA는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 중요한 물질이기 때문에, 눈물 막을 튼튼하게 해 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방해요.

IT 업계에서 일하다 보니 하루 종일 모니터를 보는 일이 많아 눈이 쉽게 피로해지곤 했는데, '오메가3'를 꾸준히 섭취하면서 눈의 피로도가 줄어든 것을 체감했어요. 특히 건조한 겨울철에 더 효과적이었죠.

4. 기억력 개선에 도움

세포막에는 '오메가3'가 필요한데, 특히 DHA는 뇌와 신경세포막의 중요한 구성 성분이에요. 염증 반응을 낮춰 뇌세포를 손상시키는 물질을 감소시키며 기억력을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요.

아이가 태어난 후 육아와 일을 병행하다 보니 소위 '육아 뇌'라고 불리는 기억력 감퇴를 경험했는데, '오메가3'를 꾸준히 섭취하면서 조금씩 나아지는 것을 느꼈어요. 물론 충분한 수면도 중요하지만요!

오메가3, 어떻게 섭취하는 것이 좋을까?

'오메가3'는 체내에서 생성되지 않아 음식이나 영양제 등을 통한 섭취가 필요해요. 세계보건기구, 미국심장학회, 미국국립보건원, 캐나다 보건성 등에서도 '오메가3' 섭취를 공식적으로 권장하고 있습니다.

1. 식품을 통한 자연 섭취

'오메가3'는 호두, 땅콩과 같은 견과류와 고등어, 엔초비, 연어와 같은 등 푸른 생선에 풍부해요. 원료 특성에 따라 견과류는 식물성 '오메가3', 생선류는 동물성 '오메가3'로 구분합니다.

저희 집에서는 일주일에 2-3회 정도 고등어나 연어 요리를 해먹으려고 노력해요. 특히 아이가 생선을 잘 먹지 않아서 고민이었는데, 연어를 데리야끼 소스에 구워주니 잘 먹더라고요. 아이의 두뇌 발달을 위해서도 '오메가3'가 풍부한 음식을 챙겨주려고 해요.

2. 보충제를 통한 섭취

바쁜 현대인들은 매일 '오메가3'가 풍부한 음식을 섭취하기 어려울 수 있어요. 그럴 때는 보충제를 통한 섭취도 좋은 방법이에요. 다만, 모든 보충제가 동일한 효과를 내는 것은 아니니 선택에 주의가 필요해요.

제 경우에는 일이 바빠 규칙적인 식사가 어려울 때가 많아 '오메가3' 보충제를 꾸준히 복용하고 있어요. 특히 식후에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 된다는 것을 알게 되어, 항상 저녁 식사 후에 챙겨 먹고 있습니다.

3. 식물성 vs 동물성 오메가3

식물성 '오메가3'에는 뇌 발달에 좋은 DHA가 많이 함유돼 있고, 동물성 '오메가3'에는 혈중 지질 개선에 효과적인 EPA가 더 많이 들었습니다. 그러므로 '오메가3' 제품을 선택할 때는 개인이 섭취하는 목적에 맞게 식물성 또는 동물성 '오메가3' 원료를 선택하는 것이 바람직해요.

저는 혈행 개선을 주요 목적으로 '오메가3'를 섭취하고 있어서, EPA가 더 많이 함유된 동물성 '오메가3'를 선택했어요. 하지만 식물성 '오메가3'도 다양한 효능이 있으니, 본인의 목적에 맞게 선택하시면 좋을 것 같아요.

4. 흡수율을 고려한 선택

우리가 섭취한 영양 성분이 소화기관에서 세포막을 뚫고 체내에 흡수되는 비율을 체내 흡수율이라고 부르는데요. 일반적으로 물에 잘 녹지 않는 지방산은 섭취 후 소화와 흡수를 위해 담즙산으로 지방을 잘게 분해하고, 췌장에서 만들어지는 리파아제로 가수분해 과정을 거쳐 흡수하기 쉬운 형태로 변화시켜야만 몸에 필요한 영양소가 됩니다.

제가 '오메가3' 제품을 고를 때 가장 중요하게 생각한 것이 바로 흡수율이었어요. 아무리 좋은 성분이라도 우리 몸에 제대로 흡수되지 않으면 소용없으니까요. 그래서 체내 흡수율이 높은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

5. 복용 시간과 방법

'오메가3'와 같은 지용성 영양소는 식후에 섭취하는 것이 좋아요. 이들은 음식물로 섭취한 지방이 있어야 우리 몸에서 흡수와 운반이 잘 되기 때문입니다.

저는 처음에 식전에 '오메가3'를 복용했다가 속이 불편했던 경험이 있어요. 그 후로는 항상 저녁 식사 후에 복용하고 있는데, 흡수도 잘 되고 속도 편안해요.

주의해야 할 점: 최근 연구 결과

최근 연구에 따르면, 건강한 사람이 '오메가3' 보충제를 지속적으로 섭취하면 심장질환과 뇌졸중 발생 위험이 증가하는 부작용이 있을 수 있다는 연구결과가 나왔어요. '오메가3'가 심장의 전기적 리듬, 특히 상부 심방 박동에 영향을 줄 수 있다는 것이죠.

이는 '오메가3' 보충제를 꾸준히 복용한 이들을 평균 12년간 살펴본 장기 추적조사로, '오메가3'의 부정적 영향을 밝힌 최초 연구라고 해요. 건강한 사람이 불필요한 보충제를 섭취하는 것에 주의해야 한다는 조언이 나오고 있습니다.

그래서 저는 정기적으로 건강검진을 받으면서 의사와 상담하에 '오메가3' 섭취량을 조절하고 있어요. 모든 좋은 것도 과하면 독이 될 수 있으니, 적정량을 지키는 것이 중요하다고 생각합니다.

우리 가족의 오메가3 섭취 방법

저희 가족은 '오메가3'를 다양한 방법으로 섭취하고 있어요. 주 2-3회는 고등어나 연어 같은 등 푸른 생선을 식단에 포함시키고, 간식으로는 호두나 아마씨 같은 견과류를 챙겨 먹으려고 해요.

특히 아이에게는 DHA가 풍부한 식품을 통해 자연스럽게 '오메가3'를 섭취할 수 있도록 돕고 있어요. 두뇌 발달이 활발한 시기니까요. 다행히 우리 아이는 연어를 좋아해서 일주일에 한 번은 꼭 연어 요리를 해주고 있어요.

저와 아내는 바쁜 일상 속에서 규칙적인 식사가 어려울 때가 많아 '오메가3' 보충제도 함께 복용하고 있습니다. 하지만 가능한 한 자연 식품을 통해 영양소를 섭취하는 것을 원칙으로 하고 있어요.

마무리하며

'오메가3'는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소로, 혈행 개선, 눈 건강, 기억력 향상, 면역력 강화 등 다양한 효능이 있습니다. 하지만 최근 연구 결과에서 보듯이, 모든 영양소는 적정량을 섭취하는 것이 중요해요.

저는 20년간 블로그를 운영하면서 많은 건강 정보를 공유해왔지만, 가장 중요한 것은 자신의 몸 상태를 잘 알고, 그에 맞는 영양소를 적절히 섭취하는 것이라고 생각해요. '오메가3'도 마찬가지입니다.

여러분도 본인의 건강 상태와 목적에 맞게 '오메가3'를 섭취하시면 좋을 것 같아요. 물론 전문가와 상담하에 섭취량과 방법을 결정하는 것이 가장 좋겠죠?

건강한 생활습관과 함께 '오메가3'를 적절히 섭취하여 더 건강한 삶을 살아가시길 바랍니다!