체중조절, 어디서부터 시작해야 할까

건강 관련 정보

공대 아빠 티스토리 2022. 9. 13. 13:45

안녕하세요, 공대남편입니다.

오늘은 체중조절은 어디서부터 시작해야 할까에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

체중조절 방법으로는 음식을 제한하는 방법이 대표적입니다.

그 밖에 식사 행동을 바꾸는 행동 수정 프로그램, 신체 활동을 늘려 신진대사를 증가시키는 운동 등이 있습니다.

더 과감한 방법들도 있지만, 이러한 방법으로는 체중을 줄이더라도 감소된 체중을 유지하는 것이 상당히 어렵습니다.

체중 조절 8단계

체중 조절을 위해서는 식사, 운동 그리고 행동 수정을 병행해야 합니다.

셋 중 하나만 열심히 한다면 살은 빠질 수 있어도 건강한 다이어트는 어려울 수 있습니다.

적절한 목표를 계획한 후 목표 달성을 위해 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.

체중 조절 과정을 단계별로 나누어 체계적으로 증, 감량할 수 있도록 하는 체중 조절 8단계를 함께 알아보도록 하겠습니다.

나를 알고 적을 알면 백전 백승, 조사 단계

1단계: 비만도 평가하기
- BMI, 허리둘레를 재고 체중조절이 필요한지 평가하는 방법입니다.
2단계: 비만의 원인 찾기
- 비만이 되기 쉬운 식습관, 생활습관을 살펴보고 매일 식사일기와 활동량을 기록하여 자기관찰을 통해 원인을 찾아보는 방법입니다.

계획이 반이다, 구체적인 계획 단계

3단계: 비만도 평가하기
- 자신의 비만도를 평가하고 적정체중 범위에 들도록 목표를 세워줍니다.
4단계: 식사와 운동 계획 세우기
- 체중 감량을 위해서는 평소보다 칼로리를 적게, 대신 균형있는 식단을 미리미리 짜야합니다.
- 일상생활에서 활동량을 놀리도록 계단 오르기, 등산하기 등 구체적으로 어떤 운동을 할 수 있을지 계획을 세워보는 방법도 좋습니다.

이제는 실전, 변화단계

5단계: 식생활 습관 바꾸기
- 비만의 원인으로 관찰된 식습관과 생활습관을 조금씩 개선해가기 시작합니다.
6단계: 도와줄 파트너 찾기
- 체중조절을 위해서는 주변사람의 도움이 중요합니다.
- 가족, 친구 등 함께 오랜 시간을 보내는 조력자와 함께 식사조절과 운동을 실천합니다.
7단계: 실천하고 평가하기
- 식사일기와 운동일지를 통해 체중조절 계획을 잘 실천하고 있는지 점검합니다.
- 실천이 잘 되지 않은 부분은 개선할 수 있도록 계속 수정합니다.

목표를 이뤘다면, 유지단계

목표 체중에 도달했다면 이제부터가 가장 중요한 부분, 바로 요요를 막는 유지 단계입니다.

목표를 이뤘다고 해이해지면 어렵게 조절한 체중이 다시 원점으로 돌아갈 수 있습니다.

이때문에 새로운 목표를 계획해 지켜 나가는 것도 좋은 방법입니다.

보상심리의 유혹에 넘어가 폭식을 하지 않도록 주의해야 합니다.